编者按

壬寅虎岁，喜盼春来。

这是我们与疫情斗智斗勇的第三个春节。在过去的日子里，我们在巨变的世界里奋力生活。当不确定性成为主流，当焦虑成为日常，辞旧迎新之际，我们准备了四份指南，希望能给你一些开启新年的灵感。

“不保证成功，不一定有用”，但足够简单，各位不妨一试。

少点emo，多点开心，一份快乐指南，祝你生龙活虎；

人生不只有KPI，还有BMI，一份健身指南，祝你龙腾虎跃；

不求一夜暴富，但求基金回本，一份搞钱指南，祝你如虎添翼；

即使年轻，也要未雨绸缪，一份养老指南，祝你虎虎有生气！

文/戚梦颖

俗话说，健康让智慧发光，运动使健康长驻。

对当代打工人而言，体检报告可能比考试成绩单还可怕。曾有媒体调研显示，六成年轻人不敢看自己的体检报告。根据《2019上海白领健康指数报告》，上海白领体检异常比率高达98.75%，皮肤差、抑郁焦虑、失眠等问题成为80后、90后共同的困扰。

于是乎，越来越多年轻人开始意识到，原来健身才是最好的投资。有报告显示，2021年的健身人群中，25~34岁的人群占比最高，达到了44.8%。

当然，穿着Lululemon定期去健身房挥汗如雨是属于“有钱有闲”一族的生活，对于多数人而言，花费少、易上手又有趣的体育活动才是健身王道。

图源网络

值此新春佳节之际，我们想与读者分享一些简单的健身选项。新的一年不妨操练起来，多一分直面体检报告的勇气！

边运动边社交

要说过去一段时间里，哪些运动火了，答案中肯定会有飞盘。根据某社交平台发布的《2022十大生活趋势》报告，该平台2021年飞盘内容发布量同比增长6倍。如今，飞盘运动已经在全国遍地开花，许多地方都有了自发形成的飞盘俱乐部和社群。

明星周迅、阿雅、李雪琴体验飞盘运动。（图源综艺节目《很高兴认识你2》）

看到这里，你或许觉得疑惑：飞盘不是给狗玩的吗？怎么人也开始玩了？

图源网络

事实上，在上世纪40年代，飞盘已经作为人类的运动出现在美国，后来逐渐风靡全球。1983年，世界飞盘总会成立，从2013年5月起成为国际奥委会认可的42个体育联合会成员之一。2015年8月，奥委会将极限飞盘加入奥运备选项目，极限飞盘很有可能会在2028年洛杉矶奥运上成为正式赛项。

包包是一名90后，每天朝九晚六的工作时间十分规律，平常她会打打羽毛球、蹬蹬椭圆机。2021年末，她在天津本地群看到飞盘活动组织者的视频，感觉十分好玩，就报名参加了。

冬季的天津室外温度较低，所以包包的飞盘体验从室内球场开始。一开始，教练讲解了飞盘入门需要掌握的拿盘和传盘方法以及比赛规则。飞盘规则与足球、篮球这样的竞技性运动有着类似的地方，4~7人组成一队，需要把飞盘传至自己队伍的得分区，且飞盘不落地为得分。

飞盘运动中不允许身体接触的规则，使得男女玩家可以同场竞技，也对小体格玩家更为友好。

包包正在参与飞盘运动（受访者供图）

第一次体验后，包包就爱上这项运动。“飞盘真的很好玩，就是在盘飞出去和接到盘时内心的喜悦和快乐是油然而生的。”

飞盘上手容易，门槛也不高。入手一个175g比赛规格的飞盘花费不到百元。“主要是场地费，天津的话人均一场55元，2个小时。”包包说。

当然，想要感受飞盘运动的快乐，标准场地并非必需。最近因为疫情，包包常去的体育馆停业，于是她在小区群中组织邻居在小区玩飞盘，令她惊喜的是，还有5~6岁的小朋友拿着儿童飞盘一起玩，

目前，包包已经玩了两个月的飞盘，每周至少一次，每次两个小时。包包发现，玩飞盘非常锻炼身体，全程需要大量跑动，还同时锻炼手眼的协调能力。玩了两个月后，包包也觉得整个人变得很开朗，还会主动找人一起去玩。“我在飞盘组织认识的人成为了很好的朋友，我现在也召集了很多身边的小伙伴一起玩，大家也都很喜欢。”

当然，任何运动都具有一定的危险性，塑料制的飞盘砸到身体部位有受伤的可能性。包包也提醒道：“最好不要留长指甲，这是我的血泪教训。”

怕冷又社恐？不如在家跳舞

最近两年，受疫情所迫无数人变身“宅男宅女”，除了吃饭睡觉，家里也成为重要的办公、学习乃至健身场所。

门可以不出，但身不可不健。于是居家健身火了。其中，有人选择用健身镜、门上单杠、划船机等健身设备硬核练肌，也有人迷上“健身环大冒险”等健身游戏，让锻炼不再枯燥。

2020年春季，任天堂出品的健身游戏“健身环大冒险”在短时间内由550元暴涨至1800元，被戏称为新型理财产品。同年7月末，该游戏的全球销量突破400万份。而任天堂另一款更具娱乐性质的体感游戏“舞力全开”更受欢迎，全球玩家人数上亿人。手握游戏机手柄，跟着画面上的小人随着节奏一起跳舞，不断冲击更高分数，又快乐又燃脂。

B站UP主“Cola様”是“舞力全开”的忠实玩家，投稿的翻跳视频最高播放量近百万次，吸引3.5万名粉丝定期看他在线跳舞。

“Cola様”的翻跳“代表作”（图源UP主B站页面）

在现实中，“Cola様”是一名36岁的二孩爸爸。2019年初，他开始“入坑”，觉得终于找到了一款能让自己动起来的游戏。不管是自己玩，还是看家人、朋友玩，都特别开心，尤其适合在家里带着孩子蹦蹦跳跳，既能锻炼身体，又能培养良好健康的亲子互动关系。

从2020年1月上传第一期翻跳视频后，“Cola様”已经坚持了两年。他记录下自己学习陌生舞蹈时“焦虑与尴尬”，让不少人产生共鸣，也戳中一些人的笑点。后来，他把同一首歌“首次”和“成品”跳视频分两次发布，并一直延续了这样的发布格式。

对于身兼“社畜”和“老父亲”两个身份的“Cola様”来说，属于自己的时间十分有限，“舞力全开”和站立是他唯二能坚持的运动方式，燃脂效果更好的“健身环大冒险”“有氧拳击”等游戏他都没能坚持下来。“前者是因为经常有跑跳的动作，很容易扰民。后者是因为有了二宝，实在是没有大段的时间用来锻炼，被迫中断的。”

现在，他都要等到孩子睡了之后才能偷偷摸摸学习舞蹈动作和录制视频，平均每天也就半小时的游戏时间。“Cola様”介绍，一支舞通常三天左右就可以录成品版本，极限版则大概需要一周左右。

“Cola様”表示，玩“舞力全开”最怕膝盖受伤，所以不少粉丝会提醒他最好穿鞋跳舞，减少对膝盖的压迫。但他担心扰民，通常都是光脚，碰上跳跃动作比较多的舞，会配合瑜伽垫一起减少噪音，同时保护膝盖，所以他至今没有遇到过运动损伤。

不过，前阵子他挑战了K/DA的极限版《Pop/Stars》，经历一星期的高强度学习后，膝盖略有不适，但强度降下来之后，最近也基本恢复了。

“Cola様”笑称自己不是一个好的健身榜样，因为运动强度不足且没有配合饮食，他的体重一直未能减下去。但他看到自己的粉丝群中，不少朋友都靠这个游戏成功减肥或者保持着良好的体型。

“每天动一动确实可以让自己有一个很好的精神状态。”“Cola様”经常会看到一些粉丝的留言，说现在也开始天天在家“尬舞”，跳得很开心。“每次看到这样的留言或私信就都挺开心的，感觉自己不光传递了快乐，还把一种健康、积极的游戏、生活方式传递给了其他朋友，从授人以鱼到授人以渔，双倍的快乐。”

佛系健身中的“国潮”复兴

在佛系健身的风潮下，减脂增肌已经不是最终目的，想练就练，一切随缘。

不得不说，当代年轻人已经掌握了佛系健身的精髓，开始向公园的大爷大妈汲取人生智慧。于是乎，可以看到如今太极拳、八段锦、五禽戏等已不再是老年人的健身专属，年轻群体中也涌现出传统健身功法热。

其中，八段锦更为简单易学，不受场地机械限制，又能锻炼到肩颈等职场人易疲劳的身体部位，受到年轻养生人群的欢迎。

图源《2021年中国消费者全健康需求洞察报告》

23岁的桃桃从三个多月前开始，坚持每天跟着视频练八段锦。她觉得八段锦的运动量不大，动作也很简单，做完会微汗，会让全身都很舒服，特别适合不适宜大量运动的人，很养生。

在以Z世代为主要用户人群的B站上，多个八段锦示范视频播放量都突破百万次（图源B站）

花豆也是一名90后，因为生病她辞去了工作，正在家休养。考虑到现在的体质不适合“动静大”的运动，她选择了练习八段锦。

动画版八段锦（图源网络）

从2021年底开始，她每天都会跟着视频练习1~2遍，每次用时12分钟。“运动完一遍就很舒服，两遍会出汗。”现在，她还拉着家人一起练习。

网友分享自己的锻炼体会（图源B站）

无论是选择硬核健身、游戏健身还是佛系健身，对于大多数人来说，最重要的是开始与坚持。新的一年，不妨选择一项适合自己的健身方式，给自己一个动起来的契机，不躺平，加油干！

（文中受访对象均为化名）

（编辑：陈玉琪　校对：颜京宁）